睡眠白噪音APP是一类利用白噪音帮助用户放松、专注或入睡的应用软件。睡眠白噪音APP的设计初衷在于帮助用户缓解失眠、焦虑等影响睡眠的问题，通过播放特定的白噪音，达到放松身心、促进睡眠的效果。这些APP通常提供各种不同场景下的白噪音，如雨声、海浪声、风声等自然声音，或者是一些有规律的声音频率，如粉红噪音，以满足不同用户的偏好和需求。

使用说明

睡眠白噪音app助眠技巧

一、保持良好的睡眠规律

入睡和醒来的时间不规律是睡眠问题的一个重要原因。为了提高睡眠质量，应该保持正常的睡眠和觉醒周期，避免随意打乱生物钟，尽量按时上床睡觉和起床。一般来说，成人睡眠时间应维持在7-8小时，但具体时间应根据个体差异而定。

有些人属于夜猫子型睡眠节奏，有些人则是百灵鸟型睡眠节奏，顺应生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则可能对健康造成不利影响。不过需要注意的是，如果夜生活过度或长期晚睡迟起，即使每天睡够8小时甚至更长时间，也难以弥补夜间睡眠不足对身体造成的伤害。

二、不要开灯睡觉

有研究发现，人大脑中的松果体具有夜间分泌褪黑素的能力。这种激素可以抑制交感神经的兴奋性，降低血压和心跳速率，使心脏得到休息，并增强机体的免疫力，消除白天的疲劳。

然而，松果体有一个显著的特点，就是只要眼球接触到光源，褪黑素的分泌就会受到大脑抑制中心的命令而停止。因此，在有光的环境中睡觉的人或白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，从而影响睡眠质量，甚至可能影响他们的免疫力。

三、不要蒙头睡觉

睡觉时不要蒙着头，这是一种不良的习惯。虽然被子的包裹能够带来安全感和舒适感，但人体在睡眠时仍需进行呼吸运动，吸入氧气，呼出二氧化碳。

然而，被窝内的空气量较少，外界新鲜空气也不易进入，因此人在被窝里呼吸久了，氧气含量会逐渐减少，二氧化碳浓度升高，导致出现气闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。此外，人体在睡眠时呼出的水汽和微生物等有害物质，会聚集在被子内，影响室内空气质量，进一步影响睡眠质量。因此，睡觉时切勿用被子蒙住头部。

四、睡前尽量别玩手机

放下手机，是睡眠的最好呵护。追剧、刷视频、玩游戏等行为都会导致大脑过度集中和活跃，从而降低困意，延迟睡眠时间。此外，电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量和睡眠时间。

经常睡前玩手机还可能损伤视力，导致手关节僵硬，引发手腕劳损和腱鞘炎。因此，建议在睡前一小时内避免使用电子产品，加强个人睡眠管理，保持规律的作息时间，到睡觉时间时应该及时放下手机。

五、睡前保持情绪稳定

现代医学已经证明，人的情绪变化会导致大脑功能紊乱，从而引起失眠。因此，在睡前应该排除杂念，避免情绪波动，尽可能保持心情平静和舒适，以避免影响睡眠质量。

为了达到这个目的，可以尝试一些舒缓的活动，比如听舒缓的睡眠音乐、做深呼吸训练、睡眠瑜伽、冥想放松和身体放松等，这些活动可以帮助人们安心养神，让身体和情绪都逐渐进入舒缓放松的状态。这样一来，大脑也会尽快平静下来，从而让人更容易入睡。

软件特色

【30种以上的背景音频】

海滩的浪声、流动的溪水、踩水声、雷雨、风声、蛙声、鸟鸣、沙滩行走、心跳声等。

【自定义混音】

您可以自定义您喜爱的声音，通过混合*3种默认背景音频在一个白噪音中。

【高品质放松音效】

我们精选了适合放松和睡眠的自然声音。

【定时自动关闭】

您可以设置定时器并锁屏，时间一到，应用程序将自动关闭。

【后台运行】

支持后台运行，使用其他程序时也能好好放松自己。

软件测评

睡眠白噪音app是一款专注于助眠和放松的软件，这里提供了丰富多样的自然声音如雨声、风声等白噪音，以及高品质的冥想音乐，致力于帮助用户缓解压力、焦虑，提升睡眠质量。

更新日志

v3.7版本

优化音频播放 提升用户体验